SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • PLAN DLA DZIADKA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to gratulacje (zapał i wytrwałość godna naśladowania). Genralenie to masz troche złą kolejność ćwiczeń: (no i nie widze ramion w zestawie) "Pn: klatka, biceps, brzuch Wt: Plecy, triceps Czw: nogi, brzuch" Sugeruje: Pn: klata, triceps wt: plecy, biceps czw(lepiej piatek): bary, nogi (brzuszki gdzie ci wygodnie - nie mam koncepcji) ;) [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4956 Data: 2002-12-05 11:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomozcie dopracowac trening :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szrugsy do pleców n sam koniec" co to szrugsow to sie wogole zastanawiam czy je zostawic? jesli mam podciaganie wzdloz tulowia. "przeciez triceps jest wiekszy od bicepsu a robisz na niego tlyko 2 cwiczenia a na biceps az 3" cwicze tak dlatego ze na bicepsa zeby zmeczyc potrzebuje minimum 3 cwiczenia i uwazam ze przy bicepsie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3286 Data: 2004-05-08 09:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] musz wypoczywać -przedni akton barków zmasakrowany dnia wcześniejszego -triceps zmęczony po dniu klatki, nie pozwoli dać z siebie 100% w ćwiczeniach barków -nogi, nastepnie biceps i plecy. Gdzie czas na odpoczynek dla prostowników i brzucha, głównych stabilizatorów przy ćwiczeniach pleców?" Nie wiem jak Ty ale ja wypycham sztangę klatką a nie [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 3891 Data: 2013-06-06 21:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hmmm na barki nie masz ćwiczeń które by wszystkie aktony zaangażowały w następnym cyklu możesz ustawić ramona jako priorytet i pod nie dostosować plan. lub zmniejszyć serie na biceps i triceps- by może są przetrenowane, pamiętaj, że biceps i triceps pracuje podczas ćwiczenia klatki i pleców

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-02-16 17:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wrescie zmienic plan ale na jaki??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skosie 12/10/8/8 3. rozpietki 4x10 triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x10 środa plecy +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim chwytem do klatki 4xMAX 2. wyciąg dolny 12/10/8/8 3. unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3xMAX biceps 1. uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2005-03-13 12:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • triceps,brzuch

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: klatka piersiowa + triceps wtorek: plecy + nogi środa: wolne czwartek: barki: + biceps piątek: triceps + brzuch sobota: wolne niedziela: wolne ćwiczenia już mam, proszę tylko o pomoc w dobraniu odpowiednich partii mięśni do siebie. wiem, że klatka + triceps są dobre, ale nie wiem co z resztą;/ może tak? pon. klatka, triceps wtorek [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3609 Data: 2010-09-11 20:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie wiem co wybrac? ) TRICEPS: -francuskie do czola lezac 4x 8-6-4-2 -prostowanie ramion na wyciagu 3x 8-6-4-2 2 DZIEN (czwartek) plecki+ biceps PLECY ( to chyba moja najgorsza partia musze to poprawic ) -Martwy ciag 4x 8-6-4-2 -Wioslowanie sztanga 3x 8-6-4-2 (tu sie zastanawiam czy nie dac 4 serii ale [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 7966 Data: 2005-08-31 21:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 TRICEPS: -francuskie do czola lezac 4x 8-6-4-2 -prostowanie ramion na wyciagu 3x 8-6-4-2 2 DZIEN (czwartek) plecki+ biceps PLECY ( to chyba moja najgorsza partia musze to poprawic ) -Sciaganie wyciagu gornego w siadzie szerokim chwytem do karku 2x5-6 i 1x3 lub 2 (dlatego ze na silownii [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 7966 Data: 2005-08-31 22:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 6-TYGODNIOWY POTRZEBNA OCENA

    Post
    Trening dla początkujących

    "Dziwny rozklad to Ty mi podales" Jeszcze raz spójrz na swój trening. "CZWARTEK: 3. PLECY + Triceps + BRZUCH PIATEK: 4. NOGI + Barki + brzuch" "1. Plecy + TRICEPS + brzuch WTOREK: 2. KLATKA + Biceps + brzuch" "PONIEDZIALEK: 1. Klatka + BICEPS + brzuch WTOREK: 2. PLECY + Triceps + brzuch" [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2011-02-25 08:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu na 4 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W Pull 1: - martwy ciąg daj na początek - odwrotne rozpiętki (na barki) przed biceps, - zamiast modlitewna wolę uginane z hantlami np z supinacją. W Push 1: -??? zbędne jedno ćwiczenie na triceps (wyciąg) - przy wyciskaniach na klatę triceps już nieźle dostanie popalić... W Push 2: - dla odmiany z Push 1 dałbym przysiad ze sztanga z przodu, - to [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 2017-10-29 15:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam redukcję

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie Trening B uda: wykroki 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2014-03-23 11:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 28 lat, 60kg - CEL: MASA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, dokładnie 2 miesiące za mną, progres na dzień dzisiejszy wygląda następująco: 20.05: Waga - 59,4 Biceps - 30,2' Klata - 88 Brzuch - 75,5 21.07: Waga - 62,2 Biceps - 32,3 Klata - 91,4 Brzuch - 75,2 Jak to widzicie? Coś zmienic w planie, diecie? Plan którym ćwiczę to FBW A/B A: 1. Przysiady z sztangą 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4369 Data: 2019-07-21 09:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BigSmileO/ Dobra Masa To Podstawa

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra sam sobie pomoglem wybralem zestaw AB :) Trening: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie za karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5489 Data: 2012-02-09 14:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLECY w splicie wg Wodyna

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -rwania sztangi w wąskim uchwycie, rwania hantlli, rwania hantli w siadzie -wyciskania hantli oburącz, wycikania hantli jednorącz (i na stojąco, i na leżąco) -wszystko na biceps i triceps i tzw. "izolowane" -dumbbell swing -przysiad w drabince... czyli 2-3 serie rozgrzewkowe, a potem np. założę sobie jakieś 85% PM i tak kolejno 1, 2, [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-23 19:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Front SQ 15/12/10/10/10 2a. Wykroki 5x12 2b. Syzyfki 5x15 2c. Prostowanie siedząc 5x20 3. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6 4a. Uginanie leżąc jednonóż 3x8 4b. MCNPN z hantlami 3x12 BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 2c. [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-29 20:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny/poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    witam, czy moglby mi ktos poradzic czy ta rozpiska jest na mase czy na rzezbe ? : Klatka-biceps klatka: wyciskanie na płasko 12-10-8-8 wyciskanie w skosie 10-8-6-6 rozpiętki 12-15 4serie biceps: uginanie sztangi 10-10-10 uginanie hantla (młotkowe) 4 serie 8-10 Plecy-Triceps plecy: ciągniecie do klatki 10-10-8-6 ciągnięcie do karku [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2010-10-03 20:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dziennik. W wersji na masę dostosujesz sobie tylko gramaturę, a resztą zrobiono już za Ciebie. Baw się dobrze 3) w kwestii treningu: ja np ćwiczę klasycznie systemem klatka/biceps, plecy/triceps, barki/nogi a brzuch prawie codziennie. Jak musisz scisnąć w 2 dni to może klatka, plecy, biceps / nogi, barki, triceps. Sądzę jednak, że znajdą się tu [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3778 Data: 2006-12-18 13:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła rośnie, masa stoi -pomoc z dieta

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] powtórzeń ŁYDKI- Wspięcia na palce 4 serie x max (do uczucia pieczenia) + Katowanie brzucha i przedramion jeżeli zostanie czasu i chęci. Czwartek HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps, tył barków) PLECY Martwy ciąg: 4 serie 12 ruchów Wiosłowanie sztangą: 4 serie 10-12 ruchów Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem: 4 serie 12 ruchów TYŁ: Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2014-04-26 11:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pleców nie rób przed nogami ani na odwrót możesz przenieść biceps do barków Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2006-10-05 20:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu Treningowego Na Masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) • Skłony boczne z hantlami (3x15pow./strona 12,14,16kg) 2)Triceps • Wyciskanie sztangielki „francuskie” [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2013-05-19 11:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)